Es esencial para nuestra felicidad y bienestar general crear un espacio en nuestras vidas para satisfacer nuestras necesidades. Este proceso se ve y se siente diferente para todos. Para algunos, es desconectarse de la tecnología por un día, o darse un masaje mensual, o tal vez es algo tan simple como pasar unos minutos a solas una vez que los niños están dormidos. No importa cómo se vea, lo importante es que se sienta nutritivo. Cuando usamos nuestro tiempo intencionalmente para nutrirnos, comenzamos a cultivar una mayor salud y paz interior, y podemos contribuir desde un lugar de pasión más profunda y mayor energía en nuestras relaciones y esfuerzos.
Encontrar tiempo para uno mismo puede parecer una tarea abrumadora en sí misma. Está bien apuntar poco al principio, encontrando algunos momentos en la mañana o en la noche o mientras avanza en el día. Explorar las formas transformadoras de esta práctica lenta y suave aporta más intención y tranquilidad a la vida cotidiana. A lo largo de los años, descubrí algunas formas favoritas personales que me gustaría compartir con ustedes:
Respiración consciente: esta simple acción está muy poco utilizada en nuestra cultura, pero es increíblemente efectiva para tratar el estrés, la ansiedad y la causa subyacente de una gran cantidad de dolencias emocionales y físicas. Puede sentarse o acostarse para esta práctica durante el tiempo que desee. Me gusta programar un temporizador entre 5 y 20 minutos. Haz lo que creas que es mejor para ti en este momento. Si tienes 2 minutos, ¡genial! Tal vez la próxima vez sean las 5. Encuentro que me beneficio más cuando estoy sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Inhalo profunda y lentamente, concentrándome en expandir mis costillas hacia los lados, no solo hacia mi vientre. Me gusta contar hasta seis al inhalar, sostener durante cuatro y exhalar durante seis. A medida que mi respiración se profundiza y se regula, mi sistema nervioso se relaja, mi cuerpo se ablanda y mi mente comienza a aquietarse. La respiración consciente crea sentimientos de calma y claridad, reduce la tensión y el estrés, regula las hormonas en el cuerpo y facilita nuestra capacidad de escuchar nuestra propia intuición.
Estiramiento y trabajo corporal: cuando conecto mi práctica de respiración con el movimiento corporal, sucede algo notable: ¡comienzo a sentirme libre! Abrir y estirar mi cuerpo mientras practico ejercicios de respiración consciente me permite conectarme con el momento presente, disolviendo pensamientos, preocupaciones y todas las demás charlas mentales que me mantienen confinado y ansioso. Me encanta estirarme a primera hora de la mañana (cuando los niños me lo permiten), sintiéndome cobrar vida lentamente, mi sangre fluyendo y calentando mi cuerpo, mi mente despertándose lentamente con una nota ligera y positiva. Puedes practicar lo que ya sabes o probar algo nuevo. Haz lo que se sienta bien. Ya sea que se trate de una sesión de yoga suave o de unos minutos de flexiones hacia adelante y estiramientos ligeros, cuenta. Cada momento que elijas para moverte, respirar, desintoxicarte y nutrirte es importante. Las posibilidades de sentirse bien aquí son infinitas.
Autoexpresión creativa: creo que todos somos seres creativos diseñados para difundir nuestra magia en el mundo. Cuando nos conectamos con nuestra creatividad, preparamos un camino para la alegría y un camino para abrazar los dones únicos que posee nuestro ser auténtico. Amo la liberación y la satisfacción que provienen de expresarme creativamente, a través de hechos simples y cotidianos. La mayoría de las veces, me conecto con la creatividad en momentos breves y fugaces, en lugar de algún gran gesto: mientras trabajo en el jardín; verter velas y probar nuevas mezclas de aceite; preparar algo nuevo para la cena; escribir una entrada de diario; bailando con mis hijos. En la superficie, estos momentos parecen comunes, pero sus efectos en el espíritu pueden ser profundos. Cuando nos permitimos involucrarnos en crear y conectar desde el corazón, nos expresamos en el mundo. Simultáneamente proclamamos y aceptamos quienes somos, bañándonos en las energías curativas de la alegría y el amor.
Nutrir el cuerpo: me sorprende la falta de confianza en nuestra sociedad en torno a las elecciones de alimentos. La intuición del cuerpo se siente sofocada para muchos, y buscamos a los expertos, la televisión, la industria alimentaria y las tendencias dietéticas para que nos digan cómo y qué comer. Nos han alimentado (juego de palabras) con propaganda que impulsa la agenda de una industria alimentaria deficiente en nutrientes y con fines de lucro que deja la salud y la integridad fuera de la ecuación. En medio de un torbellino de información, no es de extrañar que la mayoría no pueda escuchar la voz interior. Los alimentos nocivos accesibles, fáciles, baratos y tentadores se han convertido en el principal combustible. ¿Cómo podemos cambiar esta realidad actual, comenzando en nuestro propio cuerpo y hogar? La respuesta para nutrir mi cuerpo se vuelve clara cuando me hago una pregunta simple: ¿estoy eligiendo alimentos nutritivos, limpios y reales? Hágase esta pregunta y responda honestamente. ¿Qué surge? ¿Dónde puedes crear cambios y traer más salud a tu vida? Lo alentaría a leer detenidamente las etiquetas, investigar marcas, decir no a los sintéticos y aditivos, e invitar a más alimentos integrales orgánicos (¡y agua pura y limpia!) a su cuerpo. Esto, para mí, es la base del cuidado personal. Nutre y cuida tu cuerpo y te lo agradecerá. Esto también se aplica a todo lo que aplicamos tópicamente en el cuerpo: maquillaje, lociones, perfumes, champú, jabón, ¡todo!
El autocuidado puede sentirse como una siesta, un abrazo, una caminata, un baño, una comida casera, una risa, un buen llanto. Puede sonar como un momento de silencio en el bosque, o tu canción favorita a todo volumen en el auto con las ventanas bajadas, o el sonido de los pájaros cantando mientras te estiras en el porche. Lo que más importa es que se sienta nutritivo para usted . Tómese un momento (¡o cinco!) para honrarse a sí mismo todos los días y comience a profundizar en el mundo sagrado y sanador del cuidado personal.